Een zwangerschap kan soms overweldigend zijn. De hormonen nemen het af en toe gewoon over en u kunt zomaar in tranen uitbarsten, van geluk of frustratie. Het beter kunnen reguleren van spanning tijdens de zwangerschap, zowel mentaal als fysiek is zeer waardevol. Bewust leren voelen wat er gebeurt in uw veranderende lichaam en hier op een adequate manier mee om kunnen gaan.  In dit proces van bewustwording is de ademhaling een heel belangrijk hulpmiddel. De manier van ademen kan spanning reguleren en geblokkeerde spierspanning helpen loslaten. Een hoge ademhaling is ineffectief en kan spanning en fysieke klachten juist veroorzaken of in stand houden. Ook kunnen ademoefeningen helpen om de pijn van de weeën tijdens de verschillende fasen van de bevalling, te verlichten. Goede voorlichting en kennis over wat er in grote lijnen gebeurt in het lichaam tijdens de bevalling, werkt voor veel vrouwen ook heel geruststellend.

Klachten tijdens de zwangerschap kunnen ontstaan door te weinig kracht, maar ook door een teveel aan spanning en onvoldoende loslaten. Ademoefeningen en ontspanningsoefeningen zorgen voor verlichting van deze klachten. Vaak worden verwachtingen, ideeën, angsten duidelijker vanuit een ontspannen mindset. Bijvoorbeeld aannames die u heeft bij bevallen; ondraaglijke pijn, angst, geschreeuw, heel veel bloed. Bewustwording en soms leren herzien van deze beelden of gedachtes leidt tot afname van de de invloed ervan op de toekomstige ervaring, leidt dus tot afname van angst. Iets breder gezien kunt u ook bekijken hoe u in het algemeen omgaat met nieuwe gebeurtenissen en onbekende situaties. Bereidt u alles tot in de puntjes voor of kunt u ook soms de controle loslaten? En voelt dat dan stressvol of prettig? Bewust worden van verwachtingen vermindert de hypnotiserende werking, welke onze toekomstige ervaring zal kleuren. De bevalling bijvoorbeeld, maar ook de tijd erna: wat voor ideeën heeft u daar zoal over? Bijv: ‘ik zal het eerst jaar na de geboorte nauwelijks slapen want dat had mijn zus ook’.  Dit soort gedachtes kan nu al tot zorgen of gedrag leiden, waardoor u nu al slechter zult slapen. Leren herkennen van mentale patronen is een onderdeel van ontspanningstherapie. Als u met vertrouwen en open vizier aan iets nieuws begint, dan geeft dat een heel andere ervaring dan dat u zich laat leiden door angst. U vertrouwt nu op uw eigen kracht. Een simpele oefening: zit eens 10 minuten met gesloten ogen en word je bewust van de huidige sensaties in het lichaam, gevoelens en gedachtes die opkomen. Zit en adem. Blijf de waarnemer van de sensaties. Merk op wanneer u afdwaalt in denken. Keer steeds weer naar de observerende modus, naar de huidige sensaties, geluiden en gevoelens in het lichaam.
Bewust ontspannen is een vaardigheid die u ook kunt leren. Het is niet passief en slap op een mat liggen slapen. Het is uw eigen kracht hervinden door helderheid te creëren in het bewustzijn en in het lichaam.